松村鍼灸マッサージ院|大津にある訪問マッサージ|医療保険適用

医療保険適用・日常生活動作改善の訪問マッサージ
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脊柱管狭窄症について  自宅でのトレーニング(腹筋)

まず、背中を反らす運動は脊柱管狭窄症では禁忌となります
脊柱管狭窄症の場合、これをしてしまうと、症状を悪化させてしまう恐れがあるため、やってはいけません

脊柱管狭窄症でトレーニングする筋肉
腹筋(腹横筋)を今日は説明します

これは一番簡単なやり方です
膝を曲げておへそを覗き込むように息を吐きながら10秒キープします

また別のやり方がこちら
背骨のしたに手を入れて
その手を潰すように息を吐きながら足を交互に上げていきます
それを10回します

体力や体調を考えて無理せず、これらを1日3セットを目安に頑張ってみて下さい
目安なので無理はしないで下さいね

また腹筋以外にも、大事な筋肉があります
大殿筋と大腿四頭筋です
次回は大殿筋を説明していきます

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