まず、背中を反らす運動は脊柱管狭窄症では禁忌となります
脊柱管狭窄症の場合、これをしてしまうと、症状を悪化させてしまう恐れがあるため、やってはいけません
脊柱管狭窄症でトレーニングする筋肉
腹筋（腹横筋）を今日は説明します
これは一番簡単なやり方です
膝を曲げておへそを覗き込むように息を吐きながら10秒キープします
また別のやり方がこちら
背骨のしたに手を入れて
その手を潰すように息を吐きながら足を交互に上げていきます
それを10回します
体力や体調を考えて無理せず、これらを１日3セットを目安に頑張ってみて下さい
目安なので無理はしないで下さいね
また腹筋以外にも、大事な筋肉があります
大殿筋と大腿四頭筋です
次回は大殿筋を説明していきます
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